Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι; από τον Στέλιο Τζιαφέτα

Για να υπολογίσετε πόσες Θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το ίδιο βάρος, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί το 21.6 οι γυναίκες, ενώ οι άνδρες επί 24. Σε αυτό προσθέστε 20% εάν οι σωματικές σας δραστηριότητες είναι ελαφριές, 30% εάν είναι μέτριες ή 50% εάν κάνετε χειρωνακτική εργασία ή γυμνάζεστε καθημερινά για τουλάχιστον 30′. Για να χάσετε περίπου 2 κιλά σε ένα μήνα, προσπαθήστε να προσλαμβάνετε περίπου 500 θερμίδες λιγότερες ημερησίως.